‘Sağlığımdan ve mutluluğumdan ödün vermeden hedeflerime ulaşmanın bir yolu var mı’
diye düşündüğünüz oluyor mu? Hayatınızda stres yaratan faktörler (zor çocukluk deneyimleri, aile, eğitim, kariyer, ilişkiler, göç, vb) sizi içinde sıkışıp kaldığınız döngülere mi sokuyor? Duygularınız, düşünceleriniz ve bedeniniz uyum içinde değil mi? Başarınızın peşinde koşmak sağlığınız ve ilişkilerinize mi mal oluyor? Mevcut yaşam tarzınızda rahatlama ve neşe anları nadir mi? Sürekli kendinizle ve hayatla savaşıyormuş gibi mi hissediyorsunuz?
Her şeyi denediniz ama uzun vadede hiçbir şey işe yaramıyor gibi mi görünüyor?
Peki ya bu şekilde olması gerekmiyorsa?
Hedeflerinize doğru ilerlerken, aynı zamanda zihinsel, bedensel ve ruhsal sağlığınızı da güçlendirdiğinizi hayal edin.
GroWithin’de, bütünsel stres yönetimi ile hayatınızdaki ana stres faktörlerini (zor çocukluk deneyimleri, aile, eğitim, kariyer, ilişkiler, göç, vb) belirleyip ele almanıza ve size özel baş etme yöntemleri oluşturmanıza olanak sağlıyoruz.
Haydi gelin zihin-beden-ruh uyumunun gücünü birlikte keşfedelim ve hayatınızdaki stres faktörlerine yaklaşımınızda devrim yaratalım!
Stresi güce dönüştürmek, yaşamınızda dengeyi bulmak ve günlük deneyimlerinizde neşeyi yeniden canlandırmak için birlikte çalışalım!
Hayatınızda önemli kilometre taşlarına ulaşmış olsanız bile,
kendinizi hala yoğun stres semptomlarıyla mücadele ediyor bulabilirsiniz...
Fiziksel
Tükenmişlik;
Enerji kaybı; Ağrı; Baş ağrıları; Kas gerginliği; Yüksek tansiyon; Kalp çarpıntısı; Nefes darlığı; Uyku bozuklukları; Yüksek sese karşı aşırı duyarlılık; Sindirim sorunları; İştahsızlık ya da aşırı yeme
Duygusal
Anksiyete; Aşırı endişe; Bıkkınlık; İsteksizlik; Yetersizlik hissi; Tıkanmışlık; Motivasyon düşüklüğü; İrritabilite ve duygusal dalgalanmalar; Alınganlık; Moral düşüklüğü; Başarı duygusu ve öz güvenin azalması; Öz şefkat eksikliği
Zihinsel
Konsantrasyon ve dikkat zorluğu; Unutkanlık; Beyin sisi; Kafa karışıklığı; Aşırı düşünme (overthinking); Olumsuz iç ses ve öz eleştiri; Bilişsel performansın ve yaratıcılığın azalması
Davranışsal
Erteleme; Zaman yönetimi problemleri; Soyutlanma; Sosyal anksiyete; Sınırları belirlemede zorluk ve hayır diyememe; Sorumluluklardan kaçınma; Acelecilik; Sosyal çekilme; Sağlıksız başa çıkma mekanizmaları; İş veriminde değişiklikler; Öz bakım ihmali
İlişkisel
Ait hissetmeme; Kimlik sorgulaması; Sosyal batarya düşüklüğü; Gerilimli/Toksik ilişkiler; Etkili iletişim kurmada zorluk; Azalan empati ve sabır;
İş-yaşam dengesi; Mesleki ilişkilerde artan çatışmalar; Takım faaliyetlerine katılmaktan kaçınma
' evet '
Eğer yukarıdaki stres semptomlarının çoğuna
dediyseniz, bu sizin duraklama, düşünme ve harekete geçme anınızdır.
Emin olun ki
BU DURUMDA OLAN SADECE SİZ DEĞİLSİNİZ!
Ve ben sizi düzeltmek için burada değilim!
Amacım, sizi tekrar dümenin başına geçirmek ve size aslında kim olduğunuzu, özünüzü ve potansiyelinizi hatırlatmak!
Çünkü ben de aynı yollardan geçtim, benzer deneyimler yaşadım ve şu anda neler hissettiğinizi çok iyi anlıyorum!
Ben de uzun yıllar stres, kaygı ve travmanın karmaşasında yol almaya çalıştım.
Yıllarca teşhis konulamayan bir hastalıkla mücadele ettikten sonra, 9 yaşında hayati tehlikesi olan büyük bir ameliyat geçirdim. Çocuk yaştan itibaren karmaşık tıbbi prosedürlere maruz kalarak, bunların yetişkinliğe uzanan kalıcı etkileriyle boğuştum:
- Karmaşık Travma Sonrası Stres Bozukluğu (CPTSD) yaşadım;
- Endokrin, metabolik ve nörolojik bozukluklar (PKOS, haşimato tiroiditi, insülin direnci, migren) deneyimledim;
- Duygularımı iletmede, hassasiyetimi ifade etmede ve başkalarıyla bağlantı kurmada zorlandım;
- Beden imajımı etkileyen normallik duygusunun kaybolduğunu ve yetersizlik hissini yaşadım;
- Geride kalmışlık hissini mükemmeliyetçilik ve başarı odaklı olmak ile aşmaya çalıştım.
Bu zorluklar, sürekli zihinsel çaba ve duygusal dayanıklılık gerektiren akademisyenliği kariyer olarak seçmemle daha da yoğunlaştı. Akademik dünyadaki yolculuğum entelektüel açıdan canlandırıcı olsa da uzun süreli stres tepkisini tetikledi ve bu da yukarıda belirttiğim stres semptomlarını göstermeme neden oldu.
Tükenmişlik sendromu yaşadıktan sonra akademik kariyerimdeki ilerlemeye rağmen başarının her zaman mutlulukla eş değer olmadığını fark ettim. Bu farkındalık, beni akademik alanın ötesini keşfetmeye, zihinlerimizin, bedenlerimizin ve çevremizin birbirine bağlılığına odaklanmaya yöneltti.
Kendi şifa yolculuğumun iniş ve çıkışlarında, insanın özünün, bedeninin ve zihninin birbirine bağlılığını dikkate alan bilime dayalı bütünsel yaklaşımların dönüştürücü gücünü keşfettim. Bu, kendi hikayemde yolculuk etmekten daha fazlası oldu; dayanıklılık yol haritası oluşturmaya dönüştü.
Deneyimlerimden örülmüş bu yol haritası artık stres, anksiyete, sinir sistemi sorunları ve travmanın etkilerinden özgürleşmek isteyen diğer insanlara rehberlik ediyor.
Şimdi siz de GroWithin Bütünsel Stres Yönetimi
ile yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz!
Ruh/Gerçek Öz ve Benlik (Authentic Self)
"Bir insan yedisinde neyse yetmişinde de odur" atasözümüz bize, bu dünyaya gelirkenki özümüz ve mizacımızın (kişilikten farklı olarak) zamanla çok da değişmediğini hatırlatır. Aynı stres kaynağı, herkeste aynı tepkilere yol açmayabilir. Kişinin özgün mizaç yapısını kavraması, kendi stres algısını ve tepkilerini şekillendiren mizaç özelliklerini anlamasını sağlar. Farklı duygusal ve davranışsal eğilimlerinizi ve düşünce kalıplarınızı tanımak, kişiselleştirilmiş başa çıkma stratejileri geliştirmenin anahtarıdır. Bu, kim olduğunuzu ve gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu ortaya çıkarmak için üzerinizdeki beklentilerin ve toplumsal rollerin katmanlarını soymayı da içerir. Bütünsel stres yönetiminde, kişinin gerçek özünü tanıması ve onurlandırması, stresle başa çıkmanın temelidir.
Beden
Stres anında vücudumuzda kendiliğinden meydana gelen değişimlerin yaşandığını biliyor muydunuz? Örneğin, kalp atış hızınız, kan basıncınız ve vücut sıvılarınızın miktarı, strese girdiğinizde otonom sinir sisteminiz tarafından istemsiz olarak değişir. Vücudunuzun bu tepkilerini tanımak ve anlamak, stresle başa çıkmak için gerekli olan stratejileri geliştirmeye yardımcı olur. Farkındalık ve doğru tekniklerle, bu istemsiz tepkileri yönetmek ve kontrol altına almak mümkündür. Fasyal manevralar ise vücudun genel fonksiyonunu etkileyen bağ dokuları ağı olan vücudun fasyasını hedef alırlar. Bu manevralar gerginliğin giderilmesine ve dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olarak fiziksel rahatlamanın artmasını ve stresin azalmasını sağlar. Bütünsel stres yönetiminde, bedenin tepkilerini tanımak ve doğru tekniklerle yönetmek, fiziksel ve zihinsel rahatlama sağlar.
Zihin
Zihin, stresi nasıl algıladığımız ve ona nasıl tepki verdiğimiz konusunda merkezi bir rol oynar. Örneğin, strese bakış açınızı değiştirdiğinizde artık onun sizin üzerinizdeki etkisinin daha azaldığını deneyimlersiniz. Düşünceleriniz ve inançlarınız, stres etkenlerini nasıl yorumladığınızı ve algıladığınızı etkileyebilir. Sağlıklı ve dirençli bir zihniyet geliştirmek, stresin kökenine inerek, sadece belirtileri değil, aynı zamanda stresi tetikleyen düşünce ve inanç kalıplarını da dönüştürmeyi hedefler. Bu bağlamda, çeşitli zihinsel ve duygusal stratejiler kullanarak sağlıklı bir zihniyet geliştirmek mümkündür. Ayrıca, olumlu düşünce alışkanlıkları ve kendine şefkat geliştirmek, stresin olumsuz etkilerini hafifletmede önemli bir rol oynar. Bütünsel stres yönetiminde, sağlıklı bir zihniyet geliştirmek, stresle başa çıkmanın ve genel refahın anahtarıdır.
"30 Dakikalık Ücretsiz Keşif Görüşmesi İçin"
Stres yönetiminde özü, bedeni, zihni ve sinir sistemini ele alan bütünsel bir yaklaşım benimseyerek, denge, dayanıklılık ve refah durumunuzu koruyarak hedeflerinize doğru ilerleyebilirsiniz.
Bu yaklaşım, yalnızca uzun vadeli başarı şansınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmenize de katkıda bulunur.
Gerçek başarının sadece hedeflere ulaşmak olmadığını, bunu, aynı zamanda vücudunuzu dinleyerek, zihninizi dinginleştirerek ve sinir sisteminizi dengeleyerek yapmak olduğunu biliyorum.
Koçluğum, tüm potansiyelinizi ortaya çıkarmanız, stresi etkili bir şekilde yönetmeniz ve hayallerinize canlılık ve güvenle ulaşmanız için size rehberlik eder.
Birlikte, başarının stres kaynağı değil,
güç kaynağı olduğu dönüştürücü bir yolculuğa çıkacağız!
GroWithin Bütünsel Stres Yönetimi'ni
bu kadar özel kılan nedir?
Stres seviyelerinizi etkileyen bireysel, ilişkisel ve toplumsal faktörleri bir bütün olarak inceleyerek daha etkili ve sürdürülebilir sonuçlar elde edinilebilecek kapsamlı bir yaklaşım sunar. Bu, size özel olan zorluklarınızın ve kaynaklarınızın daha ayrıntılı bir şekilde anlaşılmasını sağlar.
Benzersiz nörobiyolojik profilinizi anlamak ve strese dayanıklılığınızı güçlendirmek için bilimsel ve kanıta dayalı teorileri, araçları ve teknikleri kabul eder.
İhtiyaçlarınıza uygun, uygulaması kolay polivagal ve somatik uygulamalar önerir.
Akıllı bir algoritmayla çalışan, mizaç özelliklerinizin ve bunların stres tepkilerinizi nasıl etkileyebileceğine ilişkin daha derin bir anlayış sunan bir kişilik envanteri kullanır. Algoritmik yaklaşım önyargıyı azaltır ve sizi siz yapan özelliklerinizi daha bilimsel, objektif ve tutarlı
bir şekilde değerlendirir.
Hayatınızdaki travmaların varlığının ve etkisinin açıkça farkında olarak ve bunlara duyarlı olarak, görüşmelere travma-bilgili bir bakış açısı getirir.
Bu yaklaşım, travmanın fiziksel, psikolojik, duygusal ve sosyal sağlığınızı nasıl etkilediğinin yanı sıra davranışınızı, ilişkilerinizi ve iş performansınızı nasıl etkileyebileceğini de göz önünde bulundurur.
GroWithin Bütünsel Stres Yönetimi Koçluğu
NELER ALACAKSINIZ:
Zoom Üzerinden
Online Görüşmeler
Benzersiz bireysel, ilişkisel ve toplumsal boyutlarınızı kabul eden bütünsel bir yaklaşımı benimseyerek Zoom aracılığıyla, derinlemesine 60 dakikalık koçluk oturumlarını deneyimleyin. Bu oturumlar, size özel olarak tasarlanmış, hayatınızın her alanında denge ve uyum sağlamayı amaçlayan stratejiler ve tekniklerle doludur. Zoom üzerinden gerçekleştirilen bu etkileşimler, esnek ve kolay erişilebilir bir formatta sunularak, kendi rahat ortamınızdan görüşmelere katılmanıza olanak tanır.
Dijital Koçluk
Platformu
Size özel, kişiselleştirilmiş ve ilgi çekici dijital deneyimler yaratmak için son teknolojiye sahip bir koçluk platformundan yararlanılır. Bu platform, en yeni ve en gelişmiş teknolojilerle donatılmış olup, size her an ulaşılabilir bir rehberlik ve destek sunar. İster akıllı telefon, ister tablet veya masaüstü bilgisayar kullanıyor olun, hem Android hem de iOS ile uyumlu olan bu platform, koçluk sürecinizi hayatınızın her anında destekler. Bu dijital koçluk platformu sayesinde, koçluk oturumlarınızdan elde ettiğiniz bilgileri günlük yaşamınıza entegre etmek daha kolay olacak.
Akıllı Algoritmalı Kişilik Envanteri
Yolculuğunuza, hiçbir ek ücret gerektirmeden sağlanan "Akıllı Algoritma Kişilik Envanteri" de dahildir. Bu bilimsel çalışmalı yenilikçi araç, kişisel gelişiminizi ve stres yönetimi yeteneklerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Envanter, yanıtlarınızı detaylı bir şekilde analiz eder ve benzersiz stres kalıplarınız, dayanıklılık faktörleriniz ve davranış eğilimleriniz hakkında derinlemesine öngörüler oluşturur. Yolculuğunuz boyunca, bu envanterin sağladığı öngörülerle, kendinizi daha iyi tanıyacak ve hayatınızda gerçek ve sürdürülebilir değişimler yaratacak adımları atabileceksiniz.
Haftalık Takip & Değerlendirme
Her hafta düzenli olarak sunulan takip ve değerlendirme formu ile ilerlemenizi sürekli olarak gözden geçirecek ve gerektiğinde stratejilerimizi güncelleyeceğiz. Bu süreç, kişisel gelişiminizi en üst düzeye çıkarmak ve hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak amacıyla tasarlanmıştır. Haftalık değerlendirmeler, karşılaştığınız zorlukları ve kaydettiğiniz ilerlemeyi anlamama yardımcı olurken, size özel olarak hazırlanan geri bildirimlerle daha bilinçli adımlar atmanıza imkan tanır. Bu sayede, koçluk stratejimizin her zaman güncel ve size özgü olmasını sağlarız.
Akıllı Algoritmalı Kişilik Envanteri Raporu
Koçluk programınız sonunda Akıllı Algoritmalı Kişilik Envanteri ile 60+ sayfalık ayrıntılı bir rapor paylaşılır. Rapor, 20+ modülden oluşan geniş bir içeriğe sahiptir ve envanter sonuçlarınızın her bir yönünü ayrıntılı bir şekilde ele alır. Her modül, bireysel özelliklerinizi ve eğilimlerinizi derinlemesine inceleyerek, hangi alanlarda güçlü olduğunuzu ve hangi alanlarda gelişim gösterebileceğinizi açıkça ortaya koyar. Koçluk programınızın sonunda elde edeceğiniz bu rapor, sizin için bir rehber niteliği taşır ve hayatınızın her alanında daha dengeli, mutlu ve başarılı olmanızı destekler.
Destekleyici Kaynaklar & Materyaller
Koçluk süreciniz boyunca, size özel hazırlanmış kaynaklar ve materyallerle destekleneceksiniz. Bu kaynaklar, koçluk oturumlarında ele alınan konuları derinlemesine incelemenize ve uygulamanıza yardımcı olacak, aynı zamanda kişisel gelişiminizi sürdürülebilir kılacaktır. Danışanlar arasındaki bireysel farklılıkları yansıtacak şekilde tasarlanmış, kişisel deneyimlerinize ve mevcut sinir sistemi durumunuza sürekli olarak uyum sağlayan kişiselleştirilmiş ve dinamik araç setinizi kullanarak, gelişiminizi en üst seviyeye çıkarabilirsiniz.
"30 Dakikalık Ücretsiz Keşif Görüşmesi İçin"
Sonraki adımlar nelerdir?
Dönüştürücü koçluk deneyiminizi başlatmak için kişiselleştirilmiş, üç adımlı bir yolculuğa başlayın:
01
ÜCRETSİZ KEŞİF GÖRÜŞMESİ İÇİN RANDEVU OLUŞTURUN
Şu anda hayatınızda size hangi faktörler stres yaratıyor? İlişkiniz, kariyeriniz, günlük kaygılarınız ya da geçmişten getirdiğiniz travmalar mı? Stresin kaynakları genellikle çeşitlidir ve her bireyin stresle başa çıkma mekanizmaları farklıdır. Bu yüzden, mevcut durumunuzu, beklentilerinizi ve olası sorularınızı tartışmak için bir danışmanlık randevusu alarak başlamak önemlidir.
İlk görüşmemiz, size özel olarak tasarlanmış koçluk programını benzersiz ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize mükemmel şekilde uyarlamak için çok kıymetlidir.
02
İŞLEMCİ
ÇEKİRDEĞİNİZİ KEŞFEDİN
Birlikte çalışmaya karar verdiğimizde, Akıllı Algoritmalı Kişilik Envanteri aracılığıyla benzersiz yapınızı derinlemesine anlamaya çalışırız. Bu aşama tamamen mizaç yapınızın ve yaşam yolunuzun farklı yönlerini ortaya çıkarmakla ilgilidir; doğuştan gelen güçlü yönlerinizi ve mevcut ihtiyaçlarınızı tam olarak fark etmenizi ve potansiyellerinizden yararlanmanızı sağlar.
Stresle başa çıkma mekanizmalarınız analiz edilir ve beceriler kazandırılır.
03
YÜRÜMEK İSTEDİĞİNİZ HAYAT YOLUNUZU KUCAKLAYIN
Programda ilerledikçe derin bir dönüşüm yaşayacaksınız. Kişisel değerleriniz ve arzularınızla gerçekten uyumlu bir yaşamı sürdürmek için gereken canlılığı, güveni ve netliği kazanacaksınız. Özünüzün, zihninizin ve bedeninizin ahenkle çalışabildiğini keşfedeceksiniz. Bu aşama, öğrenilen becerileri entegre etmek ve gelecekteki uygulamaları planlamak için tasarlanmıştır. Sonuç olarak, hayatınızda gerçek ve sürdürülebilir bir değişim yaratma kapasitesine sahip olacaksınız.